Les points suivants amélioreront complètement votre santé et votre bien-être à mesure que vous avancez vers la cinquantaine, et vous aideront également à soulager les signes les plus communs et malaises associés à la ménopause.

SUIVEZ UN REGIME VEGETARIEN PAUVRE EN MATIERES GRASSES

C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Non seulement le régime végétarien est pauvre en matières grasses, mais il aide à réduire au minimum les symptômes temporaires associés à la ménopause, et ce qui est plus important, il diminuera radicalement le risque de malaises cardiaques post- ménopause et préviendra l'ostéoporose.

Les produits alimentaires à base de soya, comme le tofu, le tempeh et le lait de soya, ainsi que des légumes comme l’igname, la squash et la carotte, contiennent des œstrogènes, appelés phytoestrogènes. Ils aident à réduire les bouffées de chaleur et peuvent diminuer le risque de cancer du sein. On observe chez les femmes des pays asiatiques, dont la diète contient une abondance de soya, une incidence inférieure des bouffées de chaleur.

Les produits alimentaires à haute teneur en vitamine E, comme le germe de blé, le riz complet, les légumineuses, le maïs et les amandes, réduisent aussi au minimum les bouffées de chaleur et empêchent la sécheresse vaginale. Certains légumes verts à feuilles, les légumineuses, les graines de sésame, le brocoli et le soya fournissent le calcium nécessaire pour la santé des os. Eviter les produits alimentaires qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur, comme la caféine (le café, le thé, le cola et le chocolat), l'alcool, le sucre, les mets épicés.

EXERCICE
Des exercices réguliers améliorent la circulation et réduisent le stress. Les exercices comportant des levées de poids améliorent la densité osseuse.

ARRETER DE FUMER
Fumer est un facteur de risque pour l'ostéoporose, comme pour beaucoup d'autres problèmes de santé comme le cancer, les maladies cardiaques.

SE REPOSER
Habillez-vous avec vêtements légers en fibres naturelles. Si vous avez des sueurs pendant la nuit, baissez le thermostat, dormez avec un ventilateur, n’utilisez que de la literie de coton.

REDUIRE LE STRESS
Les bouffées de chaleur peuvent être déclenchées par le stress. Le yoga et la méditation, des exercices d’étirements, de respiration et l'écoute de la musique ou n’importe quelle autre activité du même genre peuvent vous aider à vous détendre.

REMEDES PAR LES PLANTES
Beaucoup d'herbes peuvent être utiles pendant la ménopause. Les herbes ont des effets pharmacologiques, aussi il est important de les connaître et de comprendre ce que vous prenez. Un bon ouvrage de référence est « Ménopausal Years: the Wise Woman Way » par Susun Weed, Ash Tree Publishing. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien ce qu’il pense de la médecine "alternative" (un grand choix de thérapies naturelles, y compris les herbes, étaient autrefois considérées comme de la médecine non-traditionnelle). Recherchez un pharmacien qui a la même opinion que la vôtre.

GARDER LE SENS DE L’HUMOUR
Faîtes comme si vous n’aviez pas de coup de chaleur… mais plutôt une montée de pouvoirs. Parlez à vos amis et brisez les tabous de la ménopause. Comme la puberté, la ménopause est une étape difficile dans la vie, alors dites-vous que vous en savez bien davantage aujourd’hui que lorsque vous avez eu vos premières règles !

Source:

1. Wyeth-Ayerst, "Recommended Code of Practice for the Care and Handling of Horses in PMU Operations," June 1, 1990.
2. Thomas, Don, "Horse Urine Farms Scrutinized," The Edmonton Journal, March 18, 1995.
3. Russell, Frances, "Wall of Silence Hides PMU Industry," Winnipeg Free Press, June 24, 1995.
4. World Society for the Protection of Animals, "Millions of Women Taking Premarin Cautioned," news release, September 28, 1995.
5. American Association of Equine Practitioners, "AAEP Officials Inspect PMU Farms," AAEP Report, July 1995.
6. Greene, Laurie H., and Don Borchert, "Tour of PMU Barns, Conducted March 21-25, 1994," United States Department of Agriculture memo.
7. Jones, David, "The Price of a Wonder Drug: What Happens When the Medical Men Have Got What They Came For," Today, January 17, 1995.
8. Read, Nicholas, "The Ark," The Vancouver Sun, February 25, 1995.
9. Russell, Frances, :"New Hormone May Close Gate on Urine Farms," Winnipeg Free Press, November 14, 1995.